더위 먹었을 때 증상과 먹으면 좋은 음식

요즘 날씨가 엄청 더워서 주변에도 일하시는 분들이 많이들 더위를 먹고 있습니다.

 

그럼 더위 먹었을 때 증상에는 무엇이 있는지

 

더위 먹었을 때 어떤 걸 먹어야하는지

 

어떻게 더위를 이겨낼 수 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

더위를 먹다?

 

우선 더위를 먹는다는 말은 여름철 더위에

신체에 이상신호가 온걸 말하는데요.

 

더위를 먹은 증상으로는 크게 두가지로 나뉘게 됩니다.

 

열사병과 일사병이 있는데요

 

우선 덜 심각한 증상인 일사병에 대해서 알아볼까요?

 

일사병 - 일사병은 고온의 장시간 노출되어 어지럼증, 두통, 무력감을 느끼는 증상인데요.

일사병은 중추신경계에 이상이 없는 상태이기 때문에

충분한 휴식과 수분 섭취로 나아질 수 있습니다.

 

열사병 - 열사병은 증상은 일사병과 거의 비슷한 증상을 보이는데

열사병은 체내에서 발생한 열을 배출하지 못해 생기는 증세로
흔히 밀폐된 공간에서 40도 이상이 되면 걸리게 됩니다.

 

더위를 먹었을 때 좋은 음식?

 

더위에서 회복할 때는 땀으로 손실된 전해질을 보충하고

수분을 공급하는 데 집중하는 것이 중요합니다.

다음은 회복 및 수분 유지에 도움이 되는 식품입니다.

 

1. 수박: 수박은 수분 함량이 풍부하고 칼륨과 같은

전해질이 풍부하여 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.

또한 전반적인 건강에 유익한 비타민 A와 C를 제공합니다.

 

2. 오이: 오이는 수분 함량이 높아 몸에 냉각 효과를 줄 수 있습니다.

오이는 칼륨과 마그네슘과 같은 전해질을 포함합니다.

 

3. 코코넛 워터: 코코넛 워터는 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 칼슘을 포함한 전해질의 천연 공급원입니다.

몸에 수분을 공급하고 전해질 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 잎채소: 시금치, 케일, 근대에는 수분 공급을 지원하는 미네랄과 비타민이 가득합니다.

그들은 마그네슘과 칼륨과 같은 전해질을 포함합니다.

 

5. 감귤류 과일: 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 수분을 공급하고 비타민 C가 풍부합니다.

수분을 보충하고 상쾌한 활력을 줄 수 있습니다.

 

6. 요거트: 요거트는 물과 전해질을 함유하고 있기 때문에 좋은 수분 공급원입니다.

또한 소화와 전반적인 웰빙을 지원할 수 있는 단백질과 프로바이오틱스를 제공합니다.

 

7. 셀러리: 셀러리는 수분 함량이 높고 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질이 풍부합니다.

그것은 당신의 몸에 수분을 공급하고 바삭하고 상쾌한 간식을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 베리: 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리는 수분을 공급하고 항산화제로 가득 차 있습니다.

열에서 회복할 수 있는 영양가 있고 상쾌한 옵션을 제공할 수 있습니다.

 

적절한 수분 공급을 위해 이러한 음식과 함께 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오.

탈수에 기여할 수 있으므로 카페인과 알코올 음료의 과도한 섭취를 피하십시오.

열 노출에서 회복할 때 몸에 귀를 기울이고 시원한 환경에서 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

 

더위 먹었을 때 빨리 컨디션 회복하는 방법

 

더위 먹으면 두통부터 해서 무력감, 어지럼증 등등 일상생활을 하기 힘든 증상들이 있는데요

 

그래서 예방하는것과 빠른 회복이 중요합니다.

 

예방하는 방법에는 약국에서 쉽게 구할 수 있는 식염 포도당을 섭취할 수 있구요.

 

물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

 

컨디션 회복하는 방법에는 올라간 체온을 내려주기 위해 냉찜질을 해줄 수 있는데

 

목 뒤쪽과 겨드랑이 부분을 주로 냉찜질 해준다면 빠르게 내릴 수 있습니다.

 

 

더운 여름철이 어서 지나가면 좋겠네요~